Eisen Zwemdiploma ABC

Examenprogramma zwemdiploma A

Kledingeisen:

• badkleding
• t-shirt, hemd of blouse met lange mouwen
• lange broek, jurk of rok tot de enkels
• schoenen

A1 proef Survival :

• vanaf enige hoogte te water gaan met een voetsprong voorwaarts, na het bovenkomen aansluitend
• 15 seconden watertrappen, gevolgd door
• 12,5 meter zwemmen, proef afronden met
• zelfstandig uit het water op de kant klimmen

A2 proef Onder water oriëntatie:

• van de kant te water gaan met een sprong (duiken heeft de voorkeur), gevolgd door ( zonder boven te komen)
• onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 3 meter van de (start-)kant bevindt.

A3 proef conditiezwemmen:

• 25 meter schoolslag, gevolgd door
• 25 meter enkelvoudige rugslag, gevolgd door
• 25 meter schoolslag onderbroken door 1 keer voetwaarts richting de bodem zakken, gevolgd door
• 25 meter enkelvoudige rugslag, gevolgd door

A4 proef Borst- en rugcrawl:

• 5 meter borstcrawl
• 5 meter rugcrawl

A5 proef je vertrouwd voelen in het water:

• enkele slagen zwemmen op de buik, aansluitend
• 5 seconden drijven op de buik, aansluitend enkele slagen zwemmen, gevolgd door
• halve draai naar rugligging, gevolgd door
• 10 seconden drijven op de rug

A6 proef Boven water oriënteren en verplaatsen:

• van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, gevolgd door
• 60 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, waarin 2 keer, al watertrappend, een hele draai om de lengte-as gemaakt word.

Examenprogramma zwemdiploma B

Kledingeisen:

• Badkleding
• T-shirt, hemd of blouse met lange mouwen
• Lange broek, jurk of rok tot de enkels
• Schoenen

B1 proef Survival

• Achterwaarts te water gaan, aansluitend
• 15 seconden watertrappen, gevolgd door
• 50 meter zwemmen, onderbroken door 1 keer onder een drijvend voorwerp door zwemmen, proef afronden met
• zelfstandig uit het water op de kant klimmen

B2 proef Onder water oriëntatie.

• Van de kant duiken, gevolgd door (zonder boven te komen)
• onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 6 meter van de (start-)kant bevindt

B3 proef conditiezwemmen.

• 25 meter schoolslag, gevolgd door
• 25 meter enkelvoudige rugslag, gevolgd door
• 25 meter schoolslag, gevolgd door
• 25 meter enkelvoudige rugslag, gevolgd door
• 25 meter schoolslag, gevolgd door
• 25 meter enkelvoudige rugslag, onderbroken door 2 keer een halve draai om de lengte-as ( van rug naar buik en van buik naar rug.

B4 proef Borst- en rugcrawl.

• 10 meter borstcrawl
• 10 meter rugcrawl

B5 proef je vertrouwd voelen in het water.

• In het water springen met een sprong naar keuze, aansluitend
• 15 seconden drijven op de rug, gevolgd door
• 5 meter hoofdwaarts voortbewegen op de rug met gebruik van armen in de richting van een drijvend voorwerp, gevolgd door
• 20 seconden met gebruik van een drijvend voorwerp blijven drijven.

B6 proef Boven water oriënteren en verplaatsen

• Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, aansluitend
• 60 seconden watertrappen met verplaatsen in meerdere richtingen, met gebruik van armen en benen, proef afronden met
• 1 keer voetwaarts richting de bodem zakken.

Examenprogramma zwemdiploma C

Proef Survival Te water gaan met een rol voorover, aansluitend

• 15 seconden watertrappen, gevolgd door
• 30 seconden verticaal drijven met gebruik van een drijvend voorwerp, gevolgd door
• 5 meter voortbewegen op de rug met gebruik van armen
• Te water gaan met sprong waarbij het hoofd boven water blijft, aansluitend
• 100 meter zwemmen, onderbroken door 1 keer onder een drijvend voorwerp door zwemmen en 1 keer over een drijvend voorwerp heen klimmen, proef afronden met
• Zelfstandig uit het water klimmen
• Te water gaan met een sprong naar keuze, enkele slagen, aansluitend
• 1 meter voor een verticaal in het water hangend zeil onder water zwemmen door het gat in het zeil

Proef onderwater oriëntatie

• Van de kant duiken, gevolgd door
• Onderwater zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 6 meter van de startkant bevindt, proef afronden met
• Naar de oppervlakte zwemmen, oriënteren en boven komen in een soort wak

Proef conditiezwemmen

• 75 meter schoolslag, onderbroken door
• 1 keer hoofdwaarts richting bodem gaan , gevolgd door
• 75 meter enkelvoudige rugslag
  

Proef Borst- en rugcrawl

• 15 meter borstcrawl
• 15 meter rugcrawl

Proef boven water oriënteren en verplaatsen

• Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze , gevolgd door
• 30 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen met verplaatsen in meerdere richtingen, gevolgd door
• 15 seconden drijven op de rug, proef afronden met
• 30 seconden watertrappen met benen